夜更かしは美容の大敵という言葉がある通り、睡眠は美容において重要な役割を持ちます。今回は睡眠が美容において重要な理由について考えていきます。
睡眠が美容において重要な理由
私たちの肌は主に睡眠中の成長ホルモンによって再生されています。成長ホルモンは起きている間は分泌が抑制されており、睡眠直後の深いノンレム睡眠中に分泌が高まります。
肌のゴールデンタイムは午後１０時～午前２時と言われていますが、これは人間の脳が起きてから約１４時間後に睡眠ホルモンであるメラトニンを分泌し始めるため、メラトニンが分泌され始めた時間帯に寝ることで深いノンレム睡眠に導き成長ホルモンの分泌を高めることができるからだと考えられます。
睡眠には浅いレム睡眠と深いノンレム睡眠があり、レム睡眠とノンレム睡眠が約９０分で１セットとなり４～５回レム睡眠とノンレム睡眠が繰り返され覚醒に向かいます。
最初の２セットのノンレム睡眠中に成長ホルモンの分泌が高まるため、睡眠後の約３時間が重要だと言われています。
質の良い睡眠をとる方法
質の良い睡眠には睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が重要だと考えられます。
メラトニンはセロトニンという神経伝達物質によって合成されており、メラトニンを分泌するためにはセロトニンの分泌を高める必要があります。
セロトニンは精神を安定させる働きのある神経伝達物質であり、太陽の光を浴びることや適度な運動によって分泌が高まります。
セロトニンはトリプトファンという必須アミノ酸によって合成されているため、トリプトファンを摂取することでセロトニンを増加することができます。
トリプトファンは肉類、魚類、乳製品、大豆製品などに多く含まれており、ビタミンＢ６（魚、サツマイモ、ヒレ肉）と一緒に摂取することでトリプトファンの合成を促進することができます。
メラトニンを上手に増やし睡眠の質を高めることで肌をより綺麗に保つことができると考えられます。
また、自分にあった寝具を使用すること、ストレスを軽減すること、安心して睡眠をとれる環境を作ることなども睡眠の質を高め肌を綺麗に保つ上で重要だと考えられます。
